セルフプレジャーって何？はじめてでも安心の入門ガイド

自分を愛するってどういうこと？セルフプレジャーという選択

みなさんは「セルフプレジャー」という言葉を聞いたことがありますか？もしかしたら、「ちょっと恥ずかしい話かも…」と感じる人もいるかもしれません。でも、実はこの言葉には、自分を大切にするという、とても前向きで素敵な意味が込められているんです。

セルフプレジャーとは？

セルフプレジャーとは、いわゆる「マスターベーション（自慰行為）」のこと。自分で自分の体を触って、気持ちよさを感じたり、リラックスしたりする行為です。でも最近では、それを「ただの性欲解消」ではなく、「自分を労わる時間」「セルフケアのひとつ」としてとらえる考え方が広がっています。

女性が自分の体や性について話すことは、これまでタブー視されてきた文化があります。でも、本来は誰でも持っている自然な感情や行動。食事や睡眠と同じように、「愛する」「感じる」ことも人間にとって必要な営みのひとつです。

セルフプレジャーは健康にもいい？

セルフプレジャーをすると、脳から「オキシトシン」や「エンドルフィン」といったホルモンが出ることがわかっています。これらのホルモンには、こんな効果があります。

• ストレスをやわらげてくれる
• リラックス効果がある
• ぐっすり眠れるようになる
• 心が落ち着く
• 免疫力がアップする

たとえば仕事で疲れていたり、なんとなく落ち込んでいる日ってありますよね。そんなときに、自分を大切にする時間としてセルフプレジャーを取り入れると、心と体が少しずつ癒されていきます。

「性的なこと」って恥ずかしい？その気持ちも自然です

「セルフプレジャーって聞くだけでなんだか恥ずかしい…」と思う人も少なくありません。とくに日本では、女性が性について語ること自体にまだまだ抵抗がある社会です。

でも、世界には「Eat well, Sleep well, Love well（よく食べ、よく眠り、よく愛する）」という言葉もあります。欧米では「セックスやセルフプレジャーは、健康のバロメーター」として扱われるほど大切にされているのです。

だからこそ、罪悪感を持たなくていい。まずは「そんな自分もOK」と、ゆるやかに受け止めてあげることから始めましょう。

セルフプレジャーは誰のため？

「パートナーに触れてもらうのが普通じゃないの？」と感じる人もいるかもしれません。でも実は、自分の身体をよく知っておくことは、パートナーとのより良い関係にもつながります。

女性の体はとても繊細で、一人ひとり感じ方が違います。「自分のどこが気持ちいいのか」「どうされると嬉しいのか」を知っておくことは、セックスをもっと楽しく、心地よくするためにも大切です。

感じているふりをしても、誰も本当には幸せになれません。だからこそ、自分をよく知って、大切に扱うことが第一歩になります。

セルフプレジャーは美容と健康にも効果あり！？その理由をやさしく解説

セルフプレジャーって、ただの「性的な行為」じゃないの？そう思っている方も多いかもしれません。でも実は、体にも心にもたくさんのいいことがあるというのが、最近の考え方。ここでは、美容と健康の面からセルフプレジャーのメリットを、わかりやすくご紹介していきます。

ストレスがスーッと消える「幸せホルモン」の効果

セルフプレジャーをすると、「オキシトシン」や「エンドルフィン」というホルモンが脳から分泌されることがわかっています。

オキシトシン：別名「愛情ホルモン」

オキシトシンは、好きな人とハグしたり、大切な人の声を聞いたりしたときに分泌されるホルモンです。安心感を与え、ストレスをやわらげてくれる働きがあります。セルフプレジャーでもオキシトシンが分泌されるため、自分を安心させる「心の栄養剤」のような効果が期待できます。

エンドルフィン：天然の鎮痛剤

エンドルフィンは、脳内で作られる「鎮痛（ちんつう）ホルモン」。痛みを和らげるだけでなく、幸福感を感じさせてくれます。その効果は、なんとモルヒネの6.5倍とも言われていて、「気分が明るくなる」「落ち着く」など、メンタルケアの一環としても注目されています。

美肌・ダイエットにも？ホルモンバランスの安定がカギ！

セルフプレジャーがもたらすもう一つの大きな効果は、ホルモンバランスの安定です。

女性の体は、月経周期や年齢、ストレスの影響を受けてホルモンが揺れ動きます。ホルモンバランスが乱れると、肌荒れ、むくみ、イライラ、便秘などのトラブルにつながりやすくなります。

セルフプレジャーで得られるリラックス効果やホルモン分泌は、このバランスを整えてくれるのです。

特に次のような効果が期待できます。

• 肌のターンオーバーが整い、美肌に近づける
• 血流がよくなることで冷え性や肩こりの改善
• 食欲の暴走が抑えられ、無駄な間食が減ることでダイエットに◎
• 生理前のPMS（イライラ・肌荒れ・腹痛など）が軽くなる

つまり、セルフプレジャーは「気持ちいい」だけじゃなく、「きれいになれる時間」でもあるのです。

自律神経を整えて、ぐっすり眠れる夜を

自律神経というのは、体のさまざまな機能をコントロールしている大切な神経のことです。日中の活動時に働く「交感神経」と、リラックス状態で働く「副交感神経」のバランスがうまく取れていると、体調も安定しやすくなります。

でも、現代の女性は忙しく、ストレスも多いため、このバランスが崩れがち。眠れない、疲れがとれない、イライラする…そんな不調の原因にもなります。

セルフプレジャーで副交感神経が優位になると、体も心もリラックスモードに。実際に「寝る前にセルフプレジャーをすると、スーッと眠れる」という声も多く、不眠に悩む人にもおすすめされています。

自分の体を知る＝もっと自信が持てる！

セルフプレジャーは、自分の「気持ちいい場所」「心地よさ」を知ることでもあります。これは、美容や健康に効果があるだけでなく、自分への理解を深め、自己肯定感を育てる時間でもあります。

たとえばこんなふうに考えてみてください。

• 自分の「好き」を知っている＝自分を大事にできる
• パートナーに「ここが好き」と伝えられる＝もっと幸せな関係を築ける
• 体の変化に敏感になれる＝病気の早期発見にもつながる

こうした積み重ねは、日々の生活に「心のゆとり」をもたらします。

「私なんか…」と否定する時間を、自分をいたわる時間に変えることで、日常に少しずつ自信が持てるようになるのです。

初めてでも安心♡ セルフプレジャー初心者におすすめのアイテム徹底ガイド

「セルフプレジャーってどう始めたらいいの？」と考えたとき、多くの人が最初に悩むのが「アイテム選び」です。今では女性の心と体に寄り添った、やさしいデザインと機能のプレジャーグッズがたくさん登場しています。この章では、初心者の方でも安心して使えるアイテムを目的別に詳しくご紹介します。

触れて感じる「やさしい刺激」から始めたい人に｜【iroha stick（イロハスティック）】

特徴

• 見た目はリップスティックのようなコンパクト設計
• 電池式で、ボタンやスイッチ不要。底をくるっと回すだけで振動開始
• 先端はやわらかいシリコン製。外側からやさしく当てるだけでOK
• 防水仕様なので、お風呂でも使用可能
• 持ち運びや収納にも◎。ポーチにも入るサイズ感

どんな人におすすめ？

• 初めてプレジャーアイテムを使う人
• 挿入には抵抗がある人
• 見た目に抵抗がある人（おしゃれでばれにくい）

価格の目安

1,500円前後（税込）とお手頃

使用感のイメージ

「外からやさしく押し当てるだけでも気持ちいい」「なんとなく気持ちが落ち着く」「ふわっと優しい刺激だからこそ、自分のリズムで進められる」

潤いと快適さをプラスしたい人に｜【iroha MOIST GEL（イロハ モイストジェル）】

特徴

• 潤滑剤＋保湿ケアの2in1アイテム
• ヒアルロン酸Naと水溶性コラーゲン配合で、デリケートゾーンの乾燥予防にも◎
• ゆず＆イランイランの香りでリラックス効果あり
• 水溶性ジェルでさらっとしていてべたつかない
• プレジャーアイテムとの併用にも最適

どんな人におすすめ？

• デリケートゾーンの乾燥が気になる人
• 摩擦や刺激が気になる敏感肌の人
• アイテムをより心地よく使いたい人

使用のポイント

• 手に少量取り、使いたい部位やアイテムに塗布して使う
• 使用後はぬるま湯で洗い流し、乾燥を防ぐため保湿を

お試し感覚で使いたいなら｜【iroha petit（イロハ プチ）】

特徴

• 使い切りタイプの新感覚アイテム
• 本体の98％が水分でできており、ぷるぷるのジェル感触
• 手で持って挟んだり、なぞったりしてマッサージするように使用
• 冷やしても、温めても使える。冷蔵庫に入れるとクール感が増し、入浴中はほんのり温かく心地よい
• お手頃価格で、使い捨てだから衛生面も安心

どんな人におすすめ？

• 電動タイプに不安がある人
• 手軽に「感覚を試してみたい」人
• お風呂などリラックス空間で使いたい人

使用感のイメージ

「ぷにぷにした触感が面白い」「なにより見た目が可愛いから気後れしない」「いつもよりちょっと贅沢なバスタイムに」

初めての“挿入感”を体験したい人に｜【iroha koharu（イロハ コハル）】

特徴

• 最もスリムなスティック型のバイブ。挿入にチャレンジしたい人向け
• 花のつぼみのようなやさしいヘッド形状で、奥まで無理なくフィット
• 素材はソフトシリコンで肌当たりがやさしく、先端はしなやかに曲がる構造
• 防水設計でお風呂でも使用OK。使い終わった後も簡単に洗える

どんな人におすすめ？

• 「ちょっとだけ試してみたい」挿入未経験の人
• 刺激が強すぎるのが苦手な人
• 優しい刺激でリラックスしたい人

注意点

• 使う前後はジェルとの併用を忘れずに。摩擦や痛みの軽減にも有効

外からやさしくなぞるタイプがいいなら｜【iroha zen（イロハ ゼン）】

特徴

• スティック型の非挿入アイテム。表面のプリーツ構造が特徴的
• 回すと振動が切り替わるシンプル操作
• もっちり・ぷにぷにの感触で、なぞったり当てたりして楽しむ設計
• お風呂使用OK、防水対応

どんな人におすすめ？

• 優しく撫でるような刺激が好きな人
• 肌触りを楽しみたい人
• 操作が簡単なアイテムを求めている人

保管やお手入れも大切に

アイテムを使ううえで気になるのが「どこにしまうか」「どう洗うか」ではないでしょうか？以下のようなアイテムも併用すると、快適にセルフプレジャーを続けられます。

• iroha ITEM CLEANER（アイテムクリーナー）
  　泡で出るタイプで拭き取るだけ。除菌もできて衛生的。
• 収納ケース（ポーチ型）
  　アイテムに見えないデザインで、引き出しやベッド横に忍ばせても安心。

irohaだけじゃない！初心者にもやさしい人気セルフプレジャーアイテム5選

セルフプレジャーアイテムといえばirohaが有名ですが、他にもおしゃれで使いやすく、初心者の女性にもおすすめの製品がたくさん登場しています。この章では、「吸引系」「バイブ系（外用）」「挿入系」の3ジャンルに分けて、iroha以外の注目アイテムをわかりやすくご紹介します。

吸引型｜触れずに快感、やさしい刺激が欲しい人に

Womanizer リバティ2

オーラルセックスのような心地よさが人気の吸引系ベストセラー

• クリトリスを「吸うように」刺激。直接触れずに快感を得られるので、痛くなりにくい
• 静音設計だから家族と住んでいても使いやすい
• 防水対応でお風呂でもOK
• コンパクトで旅行にもぴったり

おすすめ：刺激に敏感な方、セルフプレジャーに少し抵抗のある方、まずは軽く試してみたい方に最適です。

価格目安：15,000円前後〜

aib Tulipa Massager（チュリパ）

おしゃれでインテリアにもなじむフラワーデザイン

• 女性が開発した、見た目もキュートな吸引タイプ
• ソフトな吸引＋軽い振動のダブル機能
• 小さめサイズで初心者でも持ちやすく、操作も簡単
• 丸洗いできて衛生面も安心

おすすめ：可愛いアイテムで抵抗感を減らしたい人、プレゼント感覚で使ってみたい人に◎

価格目安：9,000円〜11,000円程度

振動型（バイブレーター系）｜外側から楽しみたい人へ

Smile Makers The Firefighter（ザ・ファイヤーファイター）

見た目はカジュアルなのに本格派！ローター感覚の外用バイブ

• 先端がやや平らになっており、乳首や外陰部への広範囲刺激が得意
• 4つの振動パターン＋3段階の強さ調整
• 色味や形状もポップで、「性具」っぽさを感じさせないデザイン
• コンドーム不要で衛生的。水洗い可能

おすすめ：セルフケアの延長で気軽に始めたい人、最初はあてるだけで十分という人向け

価格目安：8,800円（税込）

挿入型｜ステップアップしたい人・膣トレも意識したい人へ

LELO SONA（レロ ソナ）ピンク／さくら

振動＋音波で“挿入ナシ”でも奥まで響く快感

• 音波振動で「挿入せずとも深く感じる」ことができるアイテム
• 医療用シリコンを使用。敏感なデリケートゾーンにも安心
• 8種の振動モード＋完全防水。お風呂でも快適に使える
• まるで高級スキンケアのようなパッケージデザイン

おすすめ：膣トレやフェムケアの一環として継続して取り入れたい方に◎

価格目安：13,000円〜15,000円程度

PUISSANTE Coco（プワサント ココ）ブルー

本格的に挿入を試してみたい方向けの高品質アイテム

• 女性の体の内側のカーブにフィットする柔らかカーブ形状
• 押し・引きで変わる振動刺激が特徴的
• 初心者にも使いやすい太さとしなり。骨盤底筋トレーニングにも活用できる
• パリ発のエレガントなデザインとカラー展開が魅力

おすすめ：これから本格的にセルフプレジャーに取り組みたい方。膣の柔軟性ケアや閉経前後の潤いサポートにも。

価格目安：21,000円前後

一緒に使いたいサポートアイテムもチェック

• 潤滑ジェル（例：Dame Alu アロエローション）
  　→ 肌なじみが良く、ヒリつき防止に。無香料・植物由来が安心。
• 専用クリーナー（例：INTIMINA インティメイト・クリーナー）
  　→ アイテム使用後の衛生管理に。泡タイプや除菌スプレータイプもあり。

初心者が安心して選ぶためのアドバイス

1. まずは「使ってみたい感覚」から選ぶ
   　→「なでるような刺激」「吸うような感覚」「中の刺激」など、自分の好みに合わせて選ぶ。
2. 見た目やサイズが自分に合うか確認
   　→ポーチに入るコンパクトサイズ、落ち着いたカラー、化粧ポーチに紛れるような形など安心感重視で。
3. 静音・防水・清掃のしやすさでストレス軽減
   　→生活スタイルに合った機能を選ぶことで、プレジャータイムが「日常」に。

まとめ

セルフプレジャーは「心地よさ」と「自己理解」のための大切な時間。
iroha以外にも、見た目が可愛く、初心者でも安心して始められるアイテムはたくさんあります。どれを選ぶか迷ったら、まずは「興味を持てる見た目」と「安心できる素材や機能」で選んでみましょう。